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男士健身技巧 學會6個技巧健身不在煩惱

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樓主
發表于 2019-12-16 00:18:42 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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現如今有很多的男人都熱衷于健身,但是平時千萬不要盲目的健身,要學會一些健身的技巧,那你知道在健身后要注意哪些事項嗎?健完身后翅什么有助于恢復體力呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。

男士健身技巧

鍛煉時間最好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。



鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1。5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。

負荷量要根據自己的體力而定

一般說來,發達的肌肉量有效的次數是8次-12次,最少不低于8次,這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%,即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做,不超過5次。

發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

每一個動作需練習若干組

每一鍛煉動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態,肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些,小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜,不少于兩組,有一定基礎后再根據力量的增長程度加至三至五組。

休息時間不要過長

每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。

舉大重量或最后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。

男士健身后注意事項

一、不要蹲坐休息

許多人在經過長時間的跑步運動后,都想立馬就坐下休息,其實這樣是不科學的,因為健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞,所以在跑步后盡量避免蹲坐。

嚴重時會產生重力性休克。因此,每次運動結束后應調整呼吸節奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

大多數人在運動后都喜歡立即的喝些冷飲。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態,吃大量冷飲,會很容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、等癥狀的發生。

若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發腸胃道疾病。所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,可以少量的健身的五大誤區補充一些白開水或鹽水。

三、不要立即吃飯

運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的健身的五大誤區影響下,管理內臟器官活動的健身的五大誤區副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。

它需在運動結束2 0-3 0 分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

四、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

五、不要吸煙

運動后吸煙,吸入肺內的健身誤區空氣混入大量的健身誤區煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;

另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的健身誤區氣體交換,導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

六、不要“省略”放松整理活動

實踐表明,放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態,而且,還有助于恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以,每一次健身后要充分做好放松整理運動,以利于身體的恢復和健身效果的提高。

健身后吃什么好

很多健身的朋友都會經常的吃牛肉,因為健身日過后需補充大量的蛋白質,而牛肉中有含有大量的蛋白質,脂肪含量很少,可以起到減脂增肌的輔助作用。

健身自然是對身體有好處,健身后的營養補充也很重要。 健身后的一餐對健身后的人來說是至關重要的。當攝入恰當的碳水化合物能把訓練造成的分解代謝狀態(燃燒肌肉供給能量)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)。

健身后營養補充的成敗與否取決于你如何攝入碳水化合物。 健身后攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。

結語:文章中已經介紹了很多健身的小技巧,平時喜歡健身的培育不妨試試文章中提供的做法進行嘗試一下,另外小編要提醒的是在運動后不要立即的喝些冷飲。因為運動后人體消化系統仍處于抑制狀態,吃大量冷飲,會很容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、等癥狀的發生。
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