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俯臥撐鍛煉什么

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樓主
發表于 2015-11-21 20:02:38 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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  俯臥撐在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練,一般多見于男性做。那么,俯臥撐的標準動作是怎樣的呢?有什么好處呢?主要鍛煉什么呢?下面來了解一下俯臥撐吧。



俯臥撐的正確做法

    俯臥撐要做到正確標準的姿勢和完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。做俯臥撐時,2-3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面2-3㎝距離左右;要馬上用力撐起,回到起始位置。做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這是正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

做俯臥撐的好處

    做俯臥撐可以提高人體靜力性和動力性力量素質,增強體質,增進健康。經常全面鍛煉,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用,具有延年益壽的作用。

俯臥撐鍛煉的是什么

    俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。不僅能強壯骨骼和肌肉,還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效,對心血管的健康十分有益。
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